跑步最舒适的季节，10个关键词解锁秋季跑步指南~
碧云天，黄叶地，正好天凉“跑”个秋！秋日跑步好处多，但需要注意的方面也不少。掌握正确的运动方法，让锻炼事半功倍是关键。
今天，分享10个关键词！妥妥的秋季跑步指南，让大家跑得安心，跑得安全，让喜欢奔跑的孩子，都跑出更好成绩！
01.情绪
入秋后，气温变化容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。若此时健身，易加重器官的负担，损害机体的功能，所以跑步锻炼最好在精神饱满的时候进行。
02.时间
年青人由于身体对天气的适应能力较强，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身时间一般在14点-19点，选择温度高、有阳光的时间进行健身，更易活动开，避免身体损害。
03.地点
秋天在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是要特别注意不要在城市马路边跑步！秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
04.补水
秋天到了，人体内容易燥热，所以对于秋季来说，补水甚至变得比夏季更重要。为了维持体内水平衡，提高跑步效率，运动前2小时喝500毫升左右的白开水，可以提高身体的调节能力，将体液和渗透压的平衡调整到最佳状态。
在运动过程中，也应适量补充水分，避免脱水。运动后不宜立即喝水。一般5-15分钟后再喝水。喝水时，不要一次喝太多，而要慢慢喝。
05.晨跑
如果早上醒来不及时进食，空腹跑步，运动时间长的话，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌等症状。所以在晨跑前可以先喝一小杯糖水或少吃一点容易消化的小点心。
06.睡眠
俗话说“春困秋乏”。秋季，天气宜人，日照时间缩短。趁着这个好时机，尽可能保证充足的睡眠，不仅能恢复体力，对于想减肥的人来说，充足的睡眠也能提高基础代谢，让减肥更有效。
07.适量
秋天相比夏天跑得更顺畅？大家不要着急提速和增量，秋季跑步的运动量应遵循“由小到大，循序渐进”的原则。超量锻炼，会引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。
08.装备
秋季，早晚温差大，运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。平时早晚出门锻炼一个小时，带件轻薄外套，运动完及时穿上。
如果外出跑长距离，强度比较大，那最好记得带一件替换的衣服，以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，着凉感冒。
在贴身运动衣材质上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。
09.热身
秋天温度较低，为了适应环境，跑前热身更加重要。此外，跑后也要及时拉伸，缓解肌肉紧张的同时还能提高身体的协调性，保持身体柔韧度，让你的肌肉线条越来越明显。
10.交叉
除了跑步之外，还可以尝试进行爬山、骑车、游泳、力量训练、瑜伽、跳绳等运动，让身体素质得到全面发展，这样对于提升跑步成绩很有帮助。如果你在跑步时出现厌烦情绪的话，进行一些不同的交叉训练还可以帮助你调整情绪，减少烦躁。
爽朗时节，快意跑步
愿大家秋日收获满满
在锻炼中汲取前行的力量